의대생 명상과 수면 연구 Mindfulness meditation for sleep (3)

의대생 명상과 수면 연구 1탄과 2탄이 궁금하신 분들은 아래글을 추천드립니다.

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의대생 명상과 수면 연구 Mindfulness meditation for sleep (1)

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의대생 명상과 수면 연구 Mindfulness meditation for sleep (2)

 

1. 명상과 만성 불면증에 대해서 알아보겠습니다.

만성 불면증에서 명상의 효과에 대한 연구도 있습니다.(1)

 

만성 불면증은 정신적 문제와 신체적 문제를 가져올 수 있고, 만성 불면증의 약물치료는 낮은 효과와 원치 않는 부작용의 문제점이 있습니다.

 

이 연구는 만성 불면증에서 명상의 치료 효과에 대해 32명의 만성 불면증 환자를 대상으로 prospective cohort study
를 했습니다.

 

환자들은 8주동안 명상을 하면서 SHE를 받았습니다.

 

Insomnia Severity Index(ISI) score와 sedative, hypnotic agent의 사용량을 실험전과 후에 측정한 결과 8주간 명상 이후에 ISI score는 20.9에서 10.4로 확연하게 감소했습니다.

 

32명 환자 중 24명은 기존에 sedative와 hypnotic agent를 복용하고 있었는데 8주 후에 87.5%인 21명의 환자들은 약을 중단하거나 복용량을 줄였습니다.

 

ⓒunsplash

 

2. 명상과 수면 연구의 결론에 대해 정리하겠습니다.

많은 인구가 경험하는 수면 장애의 개입 방식으로 명상의 효과가 활발히 연구되고 있습니다.

 

이는 기존의 first treatment가 가진 부작용과 중독 문제를 해결하고, 많은 사람들이 편리하게 접근할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

명상의 수면의 질 향상 효과에 대한 meta-analysis 결과 마음챙김 명상이 nonspecific active control에 비해 확연히 수면의 질을 향상시킨다는 것이 moderate strength of evidence를 가지고 있음을 확인했습니다.

 

명상은 수면장애가 많이 발생하는 고령환자에서 수면의 질을 향상시키고 더 나아가 sleep-related daytime impairment도 감소시켜 삶의 질을 높입니다.

 

Head-mounted display를 활용한 가상 현실에서의 명상은 주관적이고 객관적으로 심장계 중환자실 환자들의 수면의 질을 향상시킵니다.

 

만성 불면증 환자를 대상으로 한 명상은 ISI score를 낮추고, 기본에 복용하던 sedative와 hypnotic agent의 용량도 감소시킵니다.

 

이러한 연구결과는 명상이 수면 장애에서 하나의 치료법으로 사용될 수 있음을 보여줍니다.

 

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ⓒunsplash

 

< References >

(1) Thimmapuram J, Yommer D, Tudor L, Bell T, Dumitrescu C, Davis R. Heartfulness meditation improves sleep in chronic insomnia. J Community Hosp Intern Med Perspect. 2020;10(1):10-15. Published 2020 Feb 10. doi:10.1080/20009666.2019.1710948